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铁三选手提升背力的7种方法 C罗也曾用它训练_鸭脖娱乐

本文摘要:埃里克泰勒是NASM认证的跑步、骑自行车、骑自行车和健美教练。

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埃里克泰勒是NASM认证的跑步、骑自行车、骑自行车和健美教练。经过多年的训练和训练经验,他总结出了几种提高第三名铁人运动员背部力量的方法。提高背部力量不仅不会让你成为更好的游泳运动员、车手或跑步运动员,也不会让你成为更全面的三项全能运动员,而且效率更高,更容易受伤。把填充练习融入你的训练——。

是一种可以磨练多个肌肉组织的锻炼,某种程度上是针对一组孤立的肌肉。这些练习是一个好的开始。1.软化(1-3组,每组3-5次)。

把你的脚放在杠铃下面。双膝倾斜,双手抓杠。让小腿碰杠。

保持你的手掌和肩胛骨在垂直杆的上方。胸部水平握住杠铃。确保你的手臂不会弯曲。

站直后,返回连接位置。2.引体向上(3-4组,每组4-10次)。

把引体向上靠在吧台上(收银员面向自己),然后振作起来,把下巴对着吧台。慢慢回到连接位置,重复。确保在整个运动过程中,每一个动作都是向下或向上的。

3.renegade row(3-4组,每组8-12次),字面意思是“叛徒划船”,是足球巨星c罗常用的训练方法之一。地上放一对哑铃,双手握住,以保持脚尖位置。

尽量保持身体柔软,开始模仿划水姿势,一次一个哑铃。忘记:整个训练过程中不要让臀部和骨盆变形。4.移动赛艇(3-4组,每组4-10次),逃离杠铃杆。身体向后弯曲,在此期间躯干和脚保持相同的位置。

冲下身体,然后胸部会认出杠铃杠。中断,然后返回连接位置。

5.用哑铃(3-4组,每组5-8次)向后划水,右手和右膝放在长凳上作为连续方向。左手拿哑铃,左臂划船。然后你的手肘刚好穿过你的躯干。

中断,然后返回连接位置。6.健身球背部弯曲(2-4组,每组8-12次)。躺在健身球上,脚尖着地,双脚分开,齐肩。

右手放在左肩,左手放在右肩,交叉双臂。现在,躺在健身球上,双脚离开地面,做背部过度拉伸和脱时。暂停,然后慢慢回到连接位置。

7.跪撑手臂抬腿(2-3组,每组8-12次)。原文是鸟狗,所以也叫鸟狗风。双脚伸开及肩,躺在健身球上,双手放在地上。

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现在,握住你的右臂,向前张开,同时按住你的左腿。中断,回到连接位置,反方向重复。

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